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オグラ式ダイエットのやり方「Can Cam」など多くの女性誌で活躍する小倉先生のオグラ式ダイエットのやり方の紹介ページです。オグラ式ダイエットで効果が出る方が続出しているそうです。このダイエットに挑戦しよう！





オグラ式ダイエットのやり方は、運動によって痩せていくというものです。しかし、ただオグラ式エクササイズをやっていていいというわけではありません。守ってもらいたい基本事項があります。それは、計3つのポイントです。

1つ目はジュース・お茶ではなく水を飲む。



その理由は、人間の体の約60％が水で出来ているなんて皆さんは聞いたことがありますよね。人間は水分を摂取することによって体内にたまった老廃物を汗や尿などで外に出します。ですから、水分を摂取することによって代謝が上がります。じゃあ、ジュースやお茶でも良いんでは？と思いがちですか注目したいのは吸収率です。水は人間が昔から飲んできた貴重で基本的な資源です。やっぱり人間は水が一番なんです。お茶などだと余計な物を人間が入れている訳ですから吸収率が良くないらしいんですね。昔から飲んできた水はお茶やジュースなどの飲み物と比べて非常に吸収率が良いんです。



2つ目はお肉などのタンパク質を積極的に取る



お肉なんか食べたら太っちゃうなんてのは迷信みたいですね。タンパク質には筋肉を作ってくれる大事な役目があり代謝も上げてくれるんでどんどん食べていった方が良いですね。逆にダイエットに成功したけどバランスが悪いなんてのはタンパク質が足りていないのが原因なんです。痩せるとバストが落ちるというのもタンパク質をきっちり取っていれば問題なしです。



3つ目は野菜を効果的に食べよう



キャベツダイエットでも出てきましたが食前に良く噛んでサラダを食べることをオグラ式ダイエットではおすすめしています。これは野菜を食べることによって満腹中枢が刺激されて普段の食事量が少なく押さえることができるからです。これは非常に健康的ですから是非取り入れたいですね。


オグラ式腕組みダイエット

これは、まず、つま先をそろえて姿勢良く立って背中で腕を組むという方法です。これをやると体のバランスを整える為の体操で体のバランスが崩れていると違和感を感じるはずです。腕を交互に組み直してお腹のあたりに意識を持っていきこの姿勢を維持することに神経を使うことによって体のバランスが良くなります。これは人間の体を支えている体の幹と書いて「体幹」と言われる部分が鍛えられて基礎代謝が上がり痩せやすくなる状態に体を持って行く体操だといえるでしょう。その他にも、くびれをつくる運動やバストアップする運動なんてのもあります。もっと詳しく真剣に取り組みたいと思う方は現在「オグラ式ボディコントロール 腕組みでキレイになる」になる本が出ているようなので購入をお勧めします。

参考：オグラ式　恋するダイエット - gooダイエット


オグラ式ダイエットの効果

オグラ式ダイエットの効果はどのくらい出ているのでしょうか？たとえば、お正月に油断してお腹がぷよぷよになんて方はオグラ式ダイエットのくびれを作る体操を1ヶ月続けたそうですが、なかなかの効果が出ているようです。見た目ダイエットと売り出しているのでさすがと言わせてくれるぐらいに見た目にもすっきりしてきているそうです。色々なコメント欄を見ているとお祈りバストアップでバストアップしただとか中でも一番多いのがウエストが細くなったとの声がたくさんありました。私が注目したいのは腰痛が治ったという方もいらっしゃいます。是非、試してみてください。

胃袋ダイエットとは胃袋ダイエットは今までにないダイエット方法です。カロリー制限などは一際せずに量を減らしましょうというもの。量を減らして胃を小さくしましょう！





胃袋ダイエットとは、消化器外科の専門医の松本浩彦先生が提唱しているダイエット方法です。このダイエット方法は大きくなった胃を小さくしましょうというダイエット方法。やり方は非常に簡単でとにかく「食事の三割を残す」これを続ける事だそうです。はじめ聞いたときはなんてもったいないことをするんだろうと思いました。カロリーは気にせずに量だけを気にすること。もう1つは軽い運動を取り入れること。散歩でも何でも良い。これを続ける事によってダイエットができちゃう。この方法で7割の方がダイエットに成功しているらしい。しかも、リバウンドなしです。





食事の三割を残す

食事の三割を残すことと書きましたが、どうやら目標体重によって変わってくるみたい。どういう事かというとあなたがどのくらい体重を落としたいかをあらかじめ決めておく必要があります。たとえば、ほんの少しだけ体重を落としたいとか思っている方は1割くらいでOK。減らしたい体重が2割だったら食事の2割を残す。3割だったら3割と言った具合ですすめていきます。とにかく3割残すなら残してくださいね。ご飯を3割残し、サラダを3割残し、おかずを3割残すと言った具合です。この際にはとにかく質ではなく、量に主眼を置きますので、カロリーは気にしないでください。ダイエットなど聞くと必ずカロリーが頭に浮かびますが余計なことを考える方はとにかくこのダイエットを失敗してしまうらしいです。不思議なもんですね。この方法は今まで食べていた量を3割減の量で済ませる方法ですから必然的に摂取カロリーが減り体重も減ってくるというダイエットなんですね。


胃袋ダイエットの注意点

胃袋ダイエットの注意点はご飯の量です。普段から山盛りで食べているかたや大盛りサイズで食べている方は普通盛りの量にしてください。あとは、必ず食べない分もお皿の上に盛ると言うことです。「どうせ食べないんでしょ」と盛らないと実際どのくらい食べたかが自分で確認できません。また、頭にもイメージがついていきません。実際にこれくらい残したんだと頭に入れておくことがこのダイエットの成功の一番の近道なんです。あとは、食べ残しによる罪悪感ですね＾＾；

朝バナナダイエットのやり方朝バナナダイエットのやり方をメモ。mixiの口コミで知られるようになりテレビ・雑誌に引っ張りだこです。はまちさんが提唱するダイエット方法です！朝バナナダイエットのやり方や私自身が体験した効果や結果なども紹介します。





朝バナナダイエットのやり方は非常に簡単でガマンせずにダイエットが出来てしまうのが良いところです。三日坊主の私にとっては非常にありがたいダイエット方法になっています（笑）朝バナナダイエットというネーミングからわかるとおり朝食にバナナを食べることによってダイエットします。基本的にはそれだけ。あとは、飲み物は常温の水を飲むこと。これを守っていれば基本的にOKです。



・バナナの数は何本でもOK。食べたいだけ食べられます。



・飲み物は常温の水で。体に負担を与えないためです。



・昼食と夕食は好きな物を食べられる。これが一番ありがたい（笑）



・3時のおやつは食べても大丈夫。



・夕食は早めの時間に食べる。遅くても就寝前の3時間前。



・どうしてもお腹が空いたらフルーツを食べる。



基本的にはこのルールを守ってもらうのが最低限のルールだそうです。運動はどうなのかという運動はお好みでやりたい人はやってください。このルールを守るだけで効果が出てくると思います。なぜ就寝前のに食事を取ってはいけないのか。これは皆さん聞いたことがあるでしょうが、食事を取ったあとというのは当然取った食事を消化するために胃腸が活動を開始します。寝た状態でも食べてすぐでも活動状態にあり体が休めないのです。ですから、結果的に体に負担が掛かり太りやすい体質にもなってくるので注意です。よく「食べてすぐ寝たら牛になる」と言われたものです。





バナナがダイエットに効果がある理由

バナナがダイエットになぜ効果があるかというとバナナには糖質分解酵素が食物繊維が豊富にあり、抗酸化作用があると言うことです。つまり、糖質分解酵素には基礎代謝を良くする効果があり結果、脂肪燃焼を助けてくれます。食物繊維は知っていると思いますが便通を良くする効果があり、余分な物を排出する効果。抗酸化作用には細胞を活性化させる効果がありこれまた基礎代謝を良くしてくれるという訳です。



バナナダイエット体験談・結果レポート

朝バナナダイエットを始めて1ヶ月が経ちましたが3キロ程体重が減りました。すごく嬉しいですがそれよりも何も私は夜型の人間だったのですが基本的に朝はだるく、いつも疲れが残っていた感じがあったんですがバナナダイエットのルールを守ったおかげか朝早く起きられるようになりましたしすごくお腹が空いていて気分も良くなりました。いつもはだるくて朝食を食べる気にもならなかったので大きな変化です。お通じも良くなり以前よりだいぶよくなりました。「健康的にダイエット出来ているんだな」と実感できるダイエット方法でした。

血液型ダイエットとは血液型ダイエットはダダモ博士が考案したダイエット方法です。血液型ダイエットはA型・B型・O型・AB型によって体に合っている食材が違うとかそれによって適切な食材を取ることによって痩せるという方法です。はたして、効果はいかに！？





非常におもしろいダイエット方法がありました。その名も「血液型ダイエット」です。日本人は特に血液型が大好きな部類に入るじゃないかと思うほど血液型についての話がちまたにたくさんありますよね。これも日本人かなと思いきやアメリカ人のダダモ博士というかたが提唱しているダイエット方法みたい。このダダモ博士は自然療法医というお医者さんみたいです。ダダモ博士は血液型によってかかりやすい病気は何か？どのような食事を取ると健康的なのかなどを研究してきた方です。





O型の血液型ダイエットO型はルーツは狩猟型民族で主に狩りなどをして生活していました。ですから、肉などの食材は動物性タンパク質を摂取するのが体に合っていると言われています。具体的には、魚介類の肉や赤身の肉などの動物性タンパク質が良いのです。逆にいけないのが小麦・とうもろこしなどの穀物・炭水化物などは体に合わない傾向にあるようです。


A型の血液型ダイエットA型の多くは穀物や農産物を食べて来た農耕型民族に由来するらしい。ですから、野菜中心の食生活がA型は適している。A型はベジタリアンタイプになります。お肉はなるべく避けた方が良いです。お肉のように高タンパクのもの取るには大豆などでタンパク質を取ることが良いとされています。大豆や野菜などはダイエットにおすすめ。


B型の血液型ダイエットB型のルーツは大草原を移動し生活をしていた遊牧民型と言われています。遊牧民型の食生活は主に乳製品を好んで食べていました。ですから、乳製品が体に合っていると言われています。乳製品を適度に摂取することにより基礎代謝が良くなってきます。乳製品や卵・レバー・肉などを積極的に取ることによって効果が得られるかも知れません。逆にいけないのが、とうもろこし、そば、小麦、ピーナッツなどがいけないとされています。


AB型の血液型ダイエット
AB型はA型とB型の性質を持っていて進化の途中であると言われています。AB型はA型・B型の食材が体に合っていると言われています。逆にいけないのがA型・B型でいけないものになります。野菜・乳製品中心の食生活が体に合っていると言う具合ですね。



ダダモ博士考案の血液型ダイエットの効果は
血液型ダイエットの効果はどのようなものなんでしょうか？色々なサイトを回ってみてみました。基本的には、「目から鱗が落ちる」と言った反応の方が非常に多く見かけられました。もちろん、効果があった！って人もいますが、リバウンドもある方がいますね。逆に痛烈に批判されている方もいてこれはどちらが本当なのかわからない＾＾；

コアリズムの効果コアリズムのやり方は、ラテンダンスをベースにした、腰を振ることを中心にしたエクササイズです。以前はやったビリーズブートキャンプのラテンダンス版のような感じでＤＶＤを見ながらやるエクササイズです。このコアリズムのやり方は非常に情熱的です。





コアリズムをやると、まずなかなか落ちにくいといわれている下腹のぜい肉がおちてきます。そして次に、ウエストのくびれに変化が現れます。さらに、「おなかが割れる」とよく言われるような、たての筋肉のラインがでてきます。この理想的なおなかの三拍子がそろえば、ボディラインがまったく変わってきます。消費カロリーとしては、正確なところはまだはかられていないようですがジョギングレベルといわれています。あの女芸人くわばたおはらのくわばたりえさんが挑戦し、なんと４５日間でウエスト−２０cm（85cm⇒65.4cm）という驚異的な効果が出たのです。その他にもセクシーな魅力の杉本彩さんや、あの小雪さんまでもがはまっているエクササイズなのです。以前はやったビリーズブートキャンプは、全身の筋肉を鍛えるのでちょっとムキムキになるおそれがあり、どちらかというと男性向きのものではなかったかと思うのですが、コアリズムは女性らしいウエストを作るためのエクササイズなので、均整の取れたボディラインを目指すのにうってつけですね。ただ、いきなり激しくやりすぎると腰痛の人には負担が大きいので少しずつならしていって、筋肉がついてきたら、エクササイズ量をふやしていくという形が良いようです。





コアリズムのやり方


やり方は、ＤＶＤを見ながらおうちでのエクササイズです。踊りを教えてくれるのは、国際大会や全米選手権で優勝するなどの実力を持つ世界でもトップレベルのラテンダンサー、ヤーナとジュリアの女性2人組。構成は「基本プログラム」（１日目〜５日目）と「上級プログラム」（６，７日目）の２部構成になっています。「基本プログラム」はでは、ラテンのリズムにのってコアマッスルを鍛える腰を振るテクニックをしっかり習得。そして、「上級プログラム」では、「基本プログラム」で身に着けた腰フリテクニックにさらに磨きをかけるエクササイズになっています。時間は２０分と短いですが集中したエクササイズで脂肪燃焼に効果大です。ラテンダンスときくと、難しいという印象を持つ方も多いと思いますが DVDには初心者でも安心のサポート機能がもりだくさんです。例えば、後ろからの動きもわかるバックビュー機能がついていたりエクササイズ中にリズムを確認できるビートインディケーターなどがついています。英語版も販売されていますが、もちろん日本語吹き替え版もあります。これならエクササイズしながら字幕を追ったりする必要もなく便利ですね

血液型ダイエットとは血液型ダイエットはダダモ博士が考案したダイエット方法です。血液型ダイエットはA型・B型・O型・AB型によって体に合っている食材が違うとかそれによって適切な食材を取ることによって痩せるという方法です。はたして、効果はいかに！？





非常におもしろいダイエット方法がありました。その名も「血液型ダイエット」です。日本人は特に血液型が大好きな部類に入るじゃないかと思うほど血液型についての話がちまたにたくさんありますよね。これも日本人かなと思いきやアメリカ人のダダモ博士というかたが提唱しているダイエット方法みたい。このダダモ博士は自然療法医というお医者さんみたいです。ダダモ博士は血液型によってかかりやすい病気は何か？どのような食事を取ると健康的なのかなどを研究してきた方です。





O型の血液型ダイエットO型はルーツは狩猟型民族で主に狩りなどをして生活していました。ですから、肉などの食材は動物性タンパク質を摂取するのが体に合っていると言われています。具体的には、魚介類の肉や赤身の肉などの動物性タンパク質が良いのです。逆にいけないのが小麦・とうもろこしなどの穀物・炭水化物などは体に合わない傾向にあるようです。


A型の血液型ダイエットA型の多くは穀物や農産物を食べて来た農耕型民族に由来するらしい。ですから、野菜中心の食生活がA型は適している。A型はベジタリアンタイプになります。お肉はなるべく避けた方が良いです。お肉のように高タンパクのもの取るには大豆などでタンパク質を取ることが良いとされています。大豆や野菜などはダイエットにおすすめ。


B型の血液型ダイエットB型のルーツは大草原を移動し生活をしていた遊牧民型と言われています。遊牧民型の食生活は主に乳製品を好んで食べていました。ですから、乳製品が体に合っていると言われています。乳製品を適度に摂取することにより基礎代謝が良くなってきます。乳製品や卵・レバー・肉などを積極的に取ることによって効果が得られるかも知れません。逆にいけないのが、とうもろこし、そば、小麦、ピーナッツなどがいけないとされています。


AB型の血液型ダイエット
AB型はA型とB型の性質を持っていて進化の途中であると言われています。AB型はA型・B型の食材が体に合っていると言われています。逆にいけないのがA型・B型でいけないものになります。野菜・乳製品中心の食生活が体に合っていると言う具合ですね。



ダダモ博士考案の血液型ダイエットの効果は
血液型ダイエットの効果はどのようなものなんでしょうか？色々なサイトを回ってみてみました。基本的には、「目から鱗が落ちる」と言った反応の方が非常に多く見かけられました。もちろん、効果があった！って人もいますが、リバウンドもある方がいますね。逆に痛烈に批判されている方もいてこれはどちらが本当なのかわからない＾＾；

リセットダイエットの方法篠塚蘭美以さん考案のリセットダイエット。リセットダイエットの魅力は1週間で効果が期待できること。安野モヨコさんも絶賛です。リセットダイエットのメニューはどうしたらよいのか。食べられる食材はなにが良いのか紹介します。



リセットダイエットは恵比寿でエステを開業している篠塚蘭美以さんが炭水化物抜きダイエットを元に考案したダイエット方法です。このリセットダイエットは1週間という短い期間で食生活を見つめ直して太りやすい体質をリセットするダイエットです。体重を減らす減量のための食生活を身につけ体をコントロールしようとするものです。とは言っても、食事の取り方はとてもシンプルなものでもちろんカロリーなんかは考えなくて良くて食べる量も制限はありません。とても嬉しいダイエット方法ですね。




始める時期にポイントがあって健康状態が良好な月経直後の1〜2週間がベストとのこと。




炭水化物・油分・糖分はとらない。絶対に取らないこと。でも1週間だから頑張って。




好きな量を盛って食べて良い。しかし、おかわりはダメ。




リセットダイエットの基本に従ってすすめていくことになります。





リセットダイエットのメニュー・食材は
リセットダイエットのメニューはまずは朝食は定番のメニューを食べるのですが、その他は特に制限はなく何でも好きな物食べれる。ただし、肉・魚料理のどちらかと野菜料理という構成で食生活をコントロールしていきます。ただし、昼食に週二回だけ特別メニューがある。これを基礎にしていきます。




食べて良い食材は鶏のささみ・キノコ類・魚などは食べて良い。しかし、食事制限がないので調味料を使いがちになるの注意した方が良いとのこと。逆に食べてはいけない食材は、ごはん・パン・じゃがいも・マヨネーズなどは食べてはいけない。意外だったのは料理のスープは飲んではいけないと言うことです。




朝食の基本はグレープフルーツと飲み物の組み合わせ。




昼食・夕食は肉・魚料理どちらかと野菜料理。




特別メニューはゆで卵2個と野菜。または、フルーツとプレーンヨーグルト。

（この特別メニューは1週間の間に2回取り入れてください。）




この方法をきっちり守っていれば必ずダイエットに成功するそうです。体重が落ちませんという方はどこか間違った方法をとっていると言うことですのできっちり守っていきましょう。


安野モヨコさんがブームのきっかけ
安野モヨコさんが漫画でこの方法をきっかけでリセットダイエットがみんなに知られる事になってみたいですね。実際に安野モヨコさんもこのダイエット方法で5キロも体重を減らした経験があるそうです。口コミなんかを観ていると実際に効果や成功している方が非常に多い。口コミ数も半端じゃないですね。やっぱり、1週間でよいというのが大きいんでしょうかね。1週間で効果が期待出来るのですぐに痩せたいと思う方は非常によいと思います。

モムチャンダイエットの方法韓流ブームは映画に限らずダイエットまでにきましたね。その名も「モムチャンダイエット」。普通の主婦のチョンダヨンさんが一念発起で失敗や挫折を繰り返しながら完成させたモムチャンダイエット。果たしてその効果は！？





モムチャンダイエットとは、韓国の普通の専業主婦のチョンダヨンさんが考案したダイエット方法です。彼女は産後太りとダイエットによる失敗・リバウンドなどにより数々の失敗からダイエットを成功させるには食習慣改善と規則的な運動が大事と実感して「体重を減らすという目的ではなく、見た目を良くする」という発想になることが大事。このダイエットがきっかけで韓国では「モムチャン」健康的で美しい肉体という意味の新語まで生まれた大変人気のダイエットです。日本では流行語大賞なんかでビリーが取り上げられるくらいの人気ぶりといった感じでしょうか。彼女は3ヶ月で効果が出てきて1年もたたずに元の体型に戻り今現在でも今の体重をキープしているそうです。このモムチャンダイエットは9週間の期間を通して美しいからだにするというエクササイズプログラムです。エクササイズをすることにより血液の循環が促されてお肌もつやつやになります。




このダイエットは食習慣も重要なポイントです。基本的に多くの方が食事制限でリバウンドを失敗してしまうのは人間の体の仕組みが関係しているからです。食事制限をすると当然栄養が足りなくなると脂肪からエネルギーに変えます。それによって、脂肪が急激に落ち体重が減ります。しかし、体の状態というのは「飢餓状態」になっている訳です。そうすると、今度は食事を摂取すると飢餓状態に備えるために脂肪を蓄積するようになっていきます。つまり、食事制限のダイエットは自分で太りやすい体質を作り上げているといって過言ではありません。これが、リバウンドとなってくるわけです。ですから、食事制限をせずに理想的に痩せる為にはエクササイズが重要と言うことをこのモムチャンダイエットは提唱しています。





モムチャンダイエットの効果は


日本でもすでに多くの方がモムチャンダイエットの効果報告をブログなんかで公開していますね。いろんな方のブログを見ていると結構効果が出ている方がおおくいらっしゃいます。ビリーズブートキャンプは非常にきついエクササイズでした。あんな運動はずっと続けるのは無理と思った方はこちらなら出来るこれなら出来ると思われるんじゃないでしょうか。やはり、きついのはどうしてもイヤになってしまいますよね。でも出来るならダイエット補助食品などでやるのではなくエクササイズでダイエットした方が健康的に痩せるには最高ですよね。




モムチャンダイエットDVD・動画


この韓流ダイエット「モムチャンダイエット」はもちろん日本語訳で発売されています。DVDもついていて自宅にいながらモムチャンダイエットの効果を体験できるでしょう。内容は以下のようになっています。




1 モムチャンダイエットって何？

2 モムチャンダイエット9週間プログラム

3 ストレッチ&エクササイズ

4 輝きよ再び！私が私になるまで―私の冬の物語

5 私が選んだ新しい人生―モムチャンダイエット7つの原則

付録チョン・ダヨンのモムチャンになるための食事メニュー




こういうのエクササイズはやはり動画で見れた方が直感的でわかりやすいですからね。お試しになる方は是非購入してみてはどうでしょうか・・・

太ももエクササイズで細くする太ももを細くするのは誰でも願いです。そんなわけで今回は太ももを細くするエクササイズについて取り上げてみました。太ももなどの部分やせはダイエットしにくいと言われています。しかし、1つや2つはあるんじゃないのということで調べました。



太ももが太くて細くしたいなんて思っている方はたくさんいるのではないでしょうか。ダイエットに成功して体重が減ったんだけど太ももは細くならないんだけどどうしてなんて方もいらしゃるでしょう。しかし、部分やせというのは非常に難しいと言われています。もし、ダイエットをすると部分的に痩せてくるのは一番最後に効果が出るなんて言われています。しかし、部分的にダイエットすることは不可能なのかというとそうでもないような気もします。太ももというのは2つの筋肉組織で構成されています。1つは大腿四頭筋です。この筋肉はどのような役割を持っているのでしょうか。それは、膝を伸ばすための筋肉と言われています。このために膝の上をチェックしてこの上に脂肪がついているなと思った方は脂肪を落とすことで太ももを細くすることが出来るかもしれません。もう1つは大腿二頭筋と言われる筋肉で膝を曲げる筋肉と言われています。これは、太ももの裏側ですね。これを鍛えることによって後ろ姿がとてもきれいに見えますよ。


太ももが太くなる・セルライトの原因は

太ももが太くなる原因は運動不足とむくみのどちらかに原因があると言われています。たいていの場合は、むくみを取ることによって結構サイズダウンしたという方もおられるようです。むくみの原因は血行不良な訳です。血行不良からリンパの流れが悪くなり、老廃物や水などがたまってしまいます。最近の女性の大半はむくみがある状態なんだそうです。むくみというのは疲れや冷えなどからくるとされています。疲れは乳酸がたまってしまうことによって筋肉疲労などが起きます。ですから、この乳酸を取り除けば良いのではと考えることができます。一番簡単な方法としては「貧乏揺すり」をすることだと思います（笑）下品だわ。と思われても仕方ないですが貧乏揺すりは乳酸を取り除き疲れを取る効果があると医学的に証明されています。セルライトの原因もこれらに当てはまります。また、更年期にさしかかると女性ホルモンの関係でバランスが崩れたりし基礎代謝が崩れてしまうために出来やすい体になっているとも言えます。





太ももを細くするエクササイズ・つぼ押しの方法


☆太ももを細くするエクササイズ



1:クラシックバレエのように足を後ろに上げるエクササイズです。そのままやったら危険ですから壁などに手をおいてから後ろに足を上げてください。それを交互に10セットぐらいやりましょう。この運動をやる前にはきちんとストレッチをしておいてくださいね筋を痛める原因になります。



2:寝っ転がって両足を伸ばし10�pほど浮かせて10秒〜30秒ガマンしてください。これは足の筋肉だけでなく腹筋も使います。



3:お風呂でマッサージをする。むくみ・疲れを取るためにお風呂でマッサージしよう。殷門（いんもん）と言われるつぼを刺激します。ちょうど太ももの裏側の中央にある場所でコリコリとした筋があることが確認できます。手で包み込むようにし軽く押して刺激してあげましょう。




参照：脚を細くするならエステに行く必要のなくなる脚やせ法!!著書：小林弘美

二の腕のエクササイズ・ダイエット方法夏になると気になる二の腕。露出が増えるこの時期だから気になる二の腕のたるみやぶつぶつです。二の腕を細くしたいなんて方が多いと思います。二の腕などの部分やせを成功させるにはエクササイズで解決しましょう。





これから暑くなってくるこの季節、だんだん薄着になってくると気になる部分。それが二の腕ですよね。二の腕がたるんで見えるとなんとなくスタイルが良く見えないです。でも、夏はやってきてしまう。細くすらっとした引き締まった二の腕になりたいと思うのは、女の子なら当然ですよね。




でも、二の腕などの部分やせは難しいんですよね。ダイエットに成功しても二の腕だけやせないなんて経験ないですか？実は痩せない理由があったんです。




まずは、二の腕を引き締める為に必要な基礎知識を見ていきましょう。




二の腕を鍛えるべき筋肉って知っていますか？




二の腕がたるんでいる人とそうでない人の違いというのは、実は二の腕の筋肉と脂肪の割合の違いが大きく差があるんです。脂肪が多ければ多いほど、もちろん二の腕がたるんできてしまいます。




普段、私たちが二の腕を使う筋肉ってなんだかわかりますか？それは、ひじを曲げるときにつかう上腕二頭筋なんです。なにかを持ち上げるときに使うので日常でよく使っています。




反対に使っていないのが、上腕三頭筋です。これは上腕二頭筋とは反対にひじを伸ばすときに使う筋肉なんですね。これはあまり使っていないですよね。この上腕三頭筋。つまり、腕のぷよぷよしている方なんですが、それを鍛えることによりすっきりした二の腕ダイエットができるんですね。上腕二頭筋とは反対に腕を押し出す運動が必要になります。では、二の腕のエクササイズ・ダイエット方法を紹介していきます。




とにかく腕を押し出す運動がポイントでした。そこで3つの運動を紹介します。

1:机を使ったエクササイズ



机の上に手を置きます。この状態から机を地面にめり込ませるぞ！という感じでグーと押します。これを5秒間。これを1日3セットぐらい。この時、二の腕の外側に意識を持っていくことで効果が出ます。



2:ダンベル・ペットボトルを使った羽伸ばしエクササイズ



ダンベルかペットボトルを用意します。ペットボトルは水を入れてください。それを持ったら前に腕を伸ばします。そこから後ろの方に持って行きます。ちょうど羽を伸ばしている鳥のようなかっこうです。なるべく高いところまで持って行き5秒間とめる。これを3セットぐらい。



3:座り腕立て伏せエクササイズ



腕立て伏せと言ってもたいしたことはありません。体育座りをした状態から両手を後ろの方に手をつけもたれかかる感じ。後ろに腕をピンとした状態から肘を曲げて体重をかけていきある程度の所まで行ったら腕を伸ばし上体を起こします。これを10回ぐらい。



以上の3つのエクササイズをすることで効果が出てくるのがわかると思います。頑張ってみてくださいね！